Συμβουλές για να νιώθεις άνεση και προστασία όλη τη νύχτα

Ευ Ζην
1/04/2022

Μπορεί η μέρα σου να είναι ένας «μαραθώνιος» με τις υποχρεώσεις και τον χρόνο όμως, το γεγονός πως τα βράδια μπορείς να απολαμβάνεις έναν χορταστικό, οκτάωρο ύπνο, σε κάνει να αισθάνεσαι έτοιμη να αντιμετωπίσεις κάθε εμπόδιο της καθημερινότητάς σου. Διότι ο ύπνος είναι για εσένα μία «ιεροτελεστία» ζωτικής σημασίας, η οποία σε γεμίζει ενέργεια, σε βοηθά να ξεκουράζεις επαρκώς το μυαλό και το σώμα σου, ώστε το αμέσως επόμενο πρωί να σηκώνεσαι από το κρεβάτι σου, γεμάτη όρεξη και καλή διάθεση.

Κακά τα ψέματα, αρκεί να περάσεις ένα βράδυ στριφογυρίζοντας μέσα στα σκεπάσματα, για να καταλάβεις πόσο καθοριστικό ρόλο παίζει ο ύπνος στην ψυχολογία, αλλά και τις επιδόσεις σου. Και επειδή δεν υπάρχει κάτι πιο ενοχλητικό, από τα δύσκολα βράδια που δεν μπορείς να αφεθείς στην «αγκαλιά» του Μορφέα, είναι σημαντικό να κάνεις ό,τι περνάει από το χέρι σου, ώστε να διαμορφώσεις μία «ιεροτελεστία», η οποία θα σε εμπνέει και θα σε προετοιμάζει κάθε νύχτα για όνειρα γλυκά. Αν αναρωτιέσαι, λοιπόν, πώς θα εξασφαλίσεις τις ιδανικές συνθήκες για μία νύχτα απόλυτης χαλάρωσης και ξεκούρασης, παρακάτω έχουμε συγκεντρώσει μία λίστα με συμβουλές και «συμμάχους», που υπόσχονται να σου προσφέρουν την άνεση και την προστασία που χρειάζεσαι, για να μπορέσεις να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς.

Τα μοναδικά αρώματα που σου δημιουργούν τη διάθεση για όνειρα γλυκά

Είναι σημαντικό να θυμάσαι πως η ατμόσφαιρα του υπνοδωματίου σου παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα ύπνου που απολαμβάνεις κάθε βράδυ. Συνεπώς, καλό θα ήταν αυτή η ατμόσφαιρα να σε βοηθά να χαλαρώνεις, να νιώθεις άνεση και να μην σου προκαλεί περισσότερη ένταση ή στρες. Πώς θα το καταφέρεις; Διατηρώντας καθαρό και περιποιημένο τον χώρο σου, αλλάζοντας τακτικά τα σκεπάσματά σου, δημιουργώντας μία ευχάριστη συνθήκη απόλυτου σκοταδιού πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι και φυσικά, επενδύοντας σε ευεργετικά, φυσικά αρωματικά χώρου, όπως αιθέρια έλαια ή στικ με χαλαρωτικά αρώματα. Πιο συγκεκριμένα, αρώματα όπως η λεβάντα, το σανταλόξυλο και η λουίζα, λειτουργούν ωφέλιμα για τον οργανισμό και τη διάθεσή σου, σου προσφέρουν ένα αίσθημα άνεσης, ηρεμίας και γαλήνης, ενώ σε προετοιμάζουν για τη στιγμή που θα ξαπλώσεις στο κρεβάτι και θα κλείσεις τα μάτια σου, αφήνοντας πίσω μία απαιτητική ημέρα.

Άρωμα σε μπουκαλάκι

Κάνοντας τη σωματική άσκηση αναπόσπαστο κομμάτι της βραδινής σου ρουτίνας

Μπορεί οι απογευματινές προπονήσεις που απολαμβάνεις να είναι ένα μέσο για να αποφορτιστείς από την ένταση της ημέρας όμως, αν μετέφερες για λίγο πιο αργά το ραντεβού σου με τη σωματική άσκηση, μπορείς να βελτιώσεις σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σου. Για την ακρίβεια, οι ασκήσεις που θα πραγματοποιείς πριν τον ύπνο, δεν θα έχουν την ίδια ένταση με εκείνες που κάνεις κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σου, διότι σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι να βοηθήσουν το σώμα σου να χαλαρώσει, να απελευθερώσει την ένταση που έχεις συγκεντρώσει στους ώμους, την πλάτη και τα πόδια σου και να μπορέσει να σε βάλει πιο εύκολα στη φάση του ύπνου. Να ξέρεις πως οι ασκήσεις της γιόγκα ενδείκνυνται για αυτή τη στιγμή της μέρας, καθώς συνδυάζουν το τέντωμα, δηλαδή τις διατάσεις του σώματος, με τις βαθιές αναπνοές και με αυτόν τον τρόπο, σου προσφέρουν ηρεμία, τόσο στο σώμα, όσο και στο μυαλό.

Επενδύοντας στους «συμμάχους» που σου χαρίζουν σιγουριά, προστασία και άνεση

Αν ανήκεις στο μεγάλο ποσοστό των γυναικών, το οποίο τις μέρες της περιόδου αντιμετωπίζει έντονη ανησυχία κατά τη διάρκεια του ύπνου, τότε να ξέρεις πως πλέον υπάρχει η καλύτερη λύση στο πρόβλημά σου, η λύση που θα σου προσφέρει απόλυτη άνεση και προστασία στον ύπνο. Διότι χάρη στις σερβιέτες Always Ultra Secure Night No 4, τις Always Ultra Secure Night Extra No5 και τις Always Platinum Secure Night No4, δεν χρειάζεται πλέον να αγχώνεσαι ότι θα προκύψει κάποια ανεπιθύμητη διαρροή κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ θα απολαμβάνεις τον ύπνο σου στο έπακρο. Οι συγκεκριμένες σερβιέτες είναι πιστοποιημένες από τη Skin Health Alliance και ειδικά σχεδιασμένες, ώστε να σου προσφέρουν την άνεση και τη σιγουριά που χρειάζεσαι, ενώ ανάλογα με τον τύπο σερβιέτας που θα επιλέξεις, σε κρατούν προστατευμένη από 10 έως 12 ώρες.

Πιο συγκεκριμένα, οι Always Ultra Secure Night No 4 σου χαρίζουν έξτρα προστασία, αφού διαθέτουν καινοτόμα πλαϊνά SecureGuard και ειδικό τζελ, το οποίο εγκλωβίζει τα υγρά και τα απορροφά στο εσωτερικό της σερβιέτας, προλαμβάνοντας τις διαρροές. Την ίδια ώρα, οι Always Ultra Secure Night Extra No 5 σε κρατούν προστατευμένη έως και 12 ώρες, διότι συνδυάζουν την τεχνολογία LeakGuard, η οποία διασφαλίζει μία ολοκληρωμένη κάλυψη από τις διαρροές, με το σύστημα InstantDry, το οποίο απορροφά τα υγρά και κρατά την υγρασία μακριά από την επιδερμίδα σου. Τέλος, οι Always Platinum Secure Night No 4 διαθέτουν σύστημα πενταπλής άνεσης, σχεδιασμό Soft & Fit, 1.000 απαλά μικρο-μαξιλαράκια και τρισδιάστατο φράγμα LeakGuard, ενώ εξουδετερώνουν τις ανεπιθύμητες οσμές με την τεχνολογία OdourLock. Να είσαι σίγουρη πως επιλέγοντας τον κατάλληλο τύπο σερβιέτας για τις ανάγκες σου, καμία ενόχληση ή ανησυχία, δεν θα διαταράξει τον ύπνο σου.

Γυναίκα που κοιμάται

Απολαμβάνοντας ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό γεύμα κατάλληλο για την ώρα

Ένας ακόμη παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου που απολαμβάνεις, είναι οι τροφές που συνηθίζεις να καταναλώνεις πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι σου. Σίγουρα, το αίσθημα ενός άδειου στομαχιού μπορεί να σε δυσκολέψει να αποκοιμηθείς όμως, αυτό δεν σημαίνει πως μπορείς να ενδώσεις σε οτιδήποτε υπάρχει στο ψυγείο ή τα ντουλάπια της κουζίνας σου. Για παράδειγμα, καλό θα ήταν να αποφύγεις τις καυτερές σάλτσες, τα τηγανητά φαγητά, τη σοκολάτα ή την κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο, καθώς σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να σου προκαλέσουν υπερένταση, ανεπιθύμητές καούρες, έντονη δίψα και δυσκολία στη χώνεψη. Αντίθετα, τροφές όπως οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τα φρούτα και τα δημητριακά, είναι οι κατάλληλες επιλογές για ένα χορταστικό και απολαυστικό γεύμα πριν πέσεις στο κρεβάτι σου.

Δημητριακά και φρούτα σε μπώλ

Αξιοποιώντας την τεχνολογία για να απολαμβάνεις καθημερινά έναν καλύτερο ύπνο

Εφόσον αποφασίσεις να ακολουθήσεις τις παραπάνω συμβουλές και να διαμορφώσεις μία συγκεκριμένη «ιεροτελεστία» ύπνου, να ξέρεις πως μπορείς να παρακολουθείς τις αλλαγές που θα προκύψουν στην ποιότητα του ύπνου σου, αρκεί να εγκαταστήσεις τις κατάλληλες εφαρμογές στο smartphone σου. Παρότι στα καταστήματα ψηφιακών εφαρμογών μπορείς να βρεις πολλές και διαφορετικές εφαρμογές που θα παρακολουθούν τον ύπνο σου, η εφαρμογή Somryst, την οποία μπορείς να κατεβάσεις δωρεάν, είναι μία εξαιρετική επιλογή που παρακολουθεί τον ύπνο σου και σε συμβουλεύει τι να κάνεις, για να απολαμβάνεις καθημερινά έναν χορταστικό ύπνο. Εναλλακτικά, υπάρχει και η εφαρμογή Sleep Cycle, η οποία είναι ιδιαίτερα εύχρηστη και απλή, ενώ δίνει στους χρήστες τη δυνατότητα να αποκτήσουν μία λεπτομερή εικόνα της ποιότητας του ύπνου που απολαμβάνουν, μέσα από αναλύσεις ηχογραφήσεων και γραφημάτων.

Είναι σημαντικό να θυμάσαι πως ο ύπνος δεν είναι μόνο μία βιολογική ανάγκη ή ένας τρόπος για να «γεμίζεις» τις μπαταρίες σου για την επόμενη μέρα, αλλά ένας βασικός πυλώνας για μία καλή ποιότητα ζωής, γεμάτη ευεξία. Αν θέλεις, λοιπόν, να κάνεις ένα δώρο στον εαυτό σου, τότε φρόντισε να διαμορφώσεις τις συνθήκες που απαιτούνται για να απολαμβάνεις καθημερινά, ακόμη και τις ημέρες που έχεις περίοδο, έναν χορταστικό ύπνο, ο οποίος θα προετοιμάζει το μυαλό και το σώμα σου, για την απαιτητική μέρα που σε περιμένει το επόμενο πρωί.