5 τρόποι για να αγαπήσουν τα παιδιά σας τα υγιεινά σνακ

Μία προσφορά από Oral-B
oral-b-5-tropoi-gia-na-agapisoyn-ta-paidia-sas-ta-ygieina-snak
0
Ανησυχείτε ότι στα παιδιά σας αρέσουν μόνο τα ανθυγιεινά σνακ που είναι γεμάτα λιπαρά και ζάχαρη; Οι παρακάτω, δοκιμασμένες ιδέες για υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσουν πολύ!

1. Ενημερωθείτε σχετικά με τα συστατικά των τροφίμων

Ελέγξτε τις συσκευασίες – η ζάχαρη αναγράφεται με πολλούς τρόπους, αλλά, κατά κανόνα, κάθε συστατικό που έχει την κατάληξη -όζη (όπως η δεξτρόζη, η σακχαρόζη ή η φρουκτόζη) αποτελεί προσθήκη ζάχαρης, όπως και το σιρόπι καλαμποκιού. Επιλέξτε σνακ με λίγα αναγνωρίσιμα συστατικά. Αυτό σημαίνει ότι το τρόφιμο αυτό είναι λιγότερο επεξεργασμένο και περιέχει λιγότερα πρόσθετα, με αποτέλεσμα να είναι πιο υγιεινό για όλους μας αλλά και για τη στοματική υγεία των παιδιών. Το βούρτσισμα με την επαναφορτιζόμενη, παιδική, ηλεκτρική οδοντόβουρτσα Oral-B Stages Power   απομακρύνει τα βακτήρια και προλαμβάνει το σχηματισμό της πλάκας πιο αποτελεσματικά από μια κοινή οδοντόβουρτσα. Μπορείτε μάλιστα να επιλέξετε μια οδοντόβουρτσα με τον αγαπημένο του/της ήρωα, για να λατρεύει να τη χρησιμοποιεί.

Όταν δεν είστε σίγουροι τι να δώσετε στα παιδιά σας για φαγητό, επιλέξτε φρούτα. Μην το παρακάνετε ωστόσο, γιατί παρόλο που τα φρούτα μας κάνουν καλό, περιέχουν ζάχαρη. Το ιδανικό είναι μερικά κομμάτια κάθε μέρα σε συνδυασμό με μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς χωρίς ζάχαρη, αν αυτοί είναι κατάλληλοι για την ηλικία των παιδιών σας. Η κατανάλωση φρούτων μαζί με ξηρούς καρπούς, οι οποίοι αποτελούν πηγή καλών λιπαρών, επιβραδύνει την απελευθέρωση των σακχάρων των φρούτων, και έτσι τα μικρά σας δεν θα ξεμείνουν από ενέργεια.

2. Βάλτε τα παιδιά σας να βοηθήσουν στο μαγείρεμα

Δώστε τους διάφορα υλικά που έχετε πρώτα ελέγξει, βάλτε τους ποδίτσες και αφήστε τα να ετοιμάσουν τα δικά τους μπολ με υγιεινά σνακ. Ιδανικές επιλογές είναι τα διάφορα μούρα, τα κομματάκια μήλου και τα μαλακά φρούτα, όπως το ακτινίδιο ή το μάνγκο, μαζί με μια κουτουλιά γιαούρτι, λίγο μέλι και ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς για γαρνίρισμα.

Τα μεγαλύτερα παιδιά θα λατρέψουν τα σουβλάκια φρούτων - περάστε απλώς μερικά κομμάτια σε ξύλινα καλαμάκια. Μπορείτε ακόμη να αγοράσετε μια παγωτομηχανή για να φτιάχνετε νοστιμότατα παγωμένα γλυκίσματα που θα απολαμβάνει η οικογένειά σας, χωρίς τύψεις. Οι ιδέες αυτές είναι ιδανικές και για υγιεινό πρωινό το Σαββατοκύριακο!

3. Επιστρέψτε στη φύση

Μετατρέψτε την ώρα για σνακ σε παιχνίδι γνώσεων, δίνοντας στα παιδιά σας διάφορα σνακ και ρωτώντας τα από πού προέρχονται  - αν π.χ. φυτρώνουν στο έδαφος ή αν πρέπει να τα κόψει κανείς από το δέντρο. Προέρχονται από κάποιο ζώο και αν ναι, από ποιο; Χρησιμοποιήστε για το παιχνίδι λωρίδες από καρότο, ψιλοκομμένο αγγούρι και πιπεριές, κομματάκια τυριού, σφιχτά βραστά αβγά κομμένα σε φέτες και ντιπ, όπως το χούμους. Είναι ένας απολαυστικός τρόπος να μάθουν τα παιδιά σας τα πάντα για την προέλευση των τροφών, ενώ συγχρόνως οι γευστικές αυτές επιλογές είναι καλές για την υγεία των δοντιών τους. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους φίλους και τους εχθρούς των δοντιών σας, πατήστε εδώ.

4. Ψήστε το μόνοι σας

Αφιερώστε ένα απόγευμα στην κουζίνα σας ψήνοντας υγιεινά καλούδια για την οικογένειά σας. Πράγματι, οι σπιτικές μπάρες δημητριακών περιέχουν βούτυρο και μέλι ή σιρόπι, ωστόσο περιέχουν και βρώμη που είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και μεταλλικών στοιχείων απαραίτητων για την υγεία. Είναι χορταστικές και προσφέρουν άφθονη ενέργεια. Επειδή είναι σπιτικές δεν περιέχουν πρόσθετα και μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα που καταναλώνετε. Αντίθετα, τα έτοιμα σνακ είναι συνήθως σε μεγάλες συσκευασίες και έχουν πολλές θερμίδες. Κόψτε τις δημιουργίες σας σε μικρές μπουκίτσες και έτσι θα έχετε ένα απολαυστικό σνακ με πολύ λιγότερες θερμίδες.

5. Δώστε το καλό παράδειγμα

Δείξτε στα παιδιά σας πόσο πολύ σας άρεσαν τα υγιεινά σνακ που έφτιαξαν! Έτσι, ακόμα και όταν δεν είστε κοντά τους θα είναι πιο πιθανό να κάνουν τις σωστές διατροφικές επιλογές. Και μην ανησυχείτε, μια ατασθαλία πού και πού δεν βλάπτει! Μπορείτε να γαρνίρετε σουβλάκια φρούτων με λιωμένη σοκολάτα και έτσι τα παιδιά σας δεν θα νιώθουν ότι στερούνται κάτι, ενώ θα μάθουν την αξία της υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.

0

Πρόσθεσε το σχόλιό σου

Πιστεύουμε ότι θα σου αρέσει