Απλά βήματα για να φροντίστε τον οργανισμό σας μετά από σωματική άσκηση.

Απλά βήματα για να φροντίστε τον οργανισμό σας μετά από σωματική άσκηση.

0
Γιατί δεν πρέπει να παραλείπεις κανένα στάδιο από την «ιεροτελεστία» της φυσικής άσκησης;
Μπορεί μέχρι σήμερα να θεωρούσες πως η γυμναστηριακή σου ρουτίνα τελείωνε με την κάθιδρη επιστροφή σου στα αποδυτήρια, διαβάζοντας όμως το παρακάτω κείμενο, είναι βέβαιο πως θα αλλάξεις γνώμη για ό,τι πίστευες! Στην πραγματικότητα, η προπόνηση αποτελεί τον κορμό μίας προσωπικής «ιεροτελεστίας» ευεξίας, η οποία βέβαια περιλαμβάνει άλλα δύο στάδια: την προετοιμασία σου για την προπόνηση, αλλά και την post-workout διαδικασία. Δυστυχώς, λίγοι είναι εκείνοι οι οποίοι παραμένουν συνεπείς και στα τρία στάδια. Οι περισσότεροι βιάζονται να συνεχίσουν την ημέρα τους και να ξεμπερδέψουν με τυχόν ανειλημμένες υποχρεώσεις, παραβλέποντας συνήθως το τρίτο στάδιο, που είναι εξίσου σημαντικό με τα προηγούμενα δύο.

Αυτό που δεν γνωρίζουν, είναι πως αν αφιερώσουν λίγα παραπάνω λεπτά στο τρίτο και τελευταίο στάδιο, φροντίζοντας το σώμα και το δέρμα τους, τα οφέλη από το σύνολο της προπόνησης θα είναι πολύ περισσότερα από αυτά που έχουν συνηθίσει. Αν αναρωτιέσαι, λοιπόν, ποιες είναι οι συνήθειες που αξίζει να υιοθετήσεις έπειτα από ένα αναζωογονητικό session στο γυμναστήριο, παρακάτω έχουμε καταγράψει μερικές από αυτές!

Η σημασία της ομαλής μετάβασης

Εάν διακόψεις απότομα έπειτα από μία έντονη προπόνηση, είναι πολύ πιθανό να αισθανθείς ζάλη. Όταν ασκούμαστε, η θερμοκρασία του οργανισμού μας αυξάνεται και τα αγγεία διαστέλλονται. Το σώμα μας χρειάζεται λίγο χρόνο μέχρι να επανέλθει στις φυσιολογικές του συνθήκες. Ένα δεκάλεπτο περπάτημα στο διάδρομο και μερικά σετ διατάσεων που θα τεντώσουν επαρκώς τους μύες, είναι βέβαιο πως θα μειώσουν τον ενοχλητικό πόνο που σε ακολουθεί έπειτα από τις προπονήσεις σου.

Άμεση ανάγκη για ενυδάτωση
Ενόσω γυμναζόμαστε, το σώμα μας μέσω του ιδρώτα χάνει μεγάλη ποσότητα νερού την οποία μετέπειτα είναι αναγκαίο να αναπληρώνουμε. Το νερό είναι το «θαυματουργό» συστατικό που «ξεδιψάει» τους κουρασμένους μύες, ανακουφίζοντάς τους από κάποιο πιθανό επίπονο «πιάσιμο». Ακόμη κι αν μπεις στον πειρασμό, καλύτερα απόφυγε να καταναλώσεις κάποιο ενεργειακό ποτό που θα σε φορτώσει με επιπλέον θερμίδες και προτίμησε τρία γεμάτα ποτήρια νερό που θα βοηθήσουν και το αίμα σου να πάρει μεγαλύτερη ώθηση και να μεταφέρει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στις καταπονημένες περιοχές.

Αυτός είναι ο ιδανικός τρόπος για να φροντίσεις το σώμα σου μετά το γυμναστήριο


Απόλαυσε ένα αναζωογονητικό ντους

Όχι, δεν είσαι υποχρεωμένη να κάνεις παγόλουτρο όπως συνηθίζουν οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές, αλλά είναι σημαντικό να χαμηλώσεις λίγο τη θερμοκρασία του νερού από εκεί που την έχεις συνήθως. Ένα ντους με χλιαρό νερό, θα βοηθήσει πολύ στη διαδικασία επούλωσης της μυϊκής φλεγμονής, η οποία προκύπτει αναπόφευκτα έπειτα από μία σκληρή προπόνηση. Όσο περισσότερο μειώσεις τη φλεγμονή, τόσο μειώνεις και τις πιθανότητες να ταλαιπωρηθείς την επόμενη μέρα.

Δώσε μεγαλύτερη προσοχή στο δέρμα σου
Ένα σημείο του σώματός μας το οποίο ταλαιπωρείται πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι το δέρμα μας. Στη μάχη με τους αλτήρες το δέρμα μας είναι ο «αφανής» ήρωας! Προτίμησε να κάνεις ένα χαλαρό ντους στις εγκαταστάσεις του γυμναστηρίου, όσο οι πόροι σου είναι ακόμη ανοιχτοί εξαιτίας της έντονης εφίδρωσης. Επιπλέον, επειδή είναι εξαιρετικά πιθανό να έχεις αφυδατωθεί… επικίνδυνα, μην μπεις στον πειρασμό να κάνεις κάποια απολέπιση ή να χρησιμοποιήσεις κάποιο ισχυρό αφρόλουτρο. Μπορεί να προξενήσεις στο δέρμα σου κοκκινίλες, ερεθισμό και φαγούρα. Επίλεξε καλύτερα ένα αφρόλουτρο από φυτικά έλαια και με ουδέτερο pH. Τέλος, πριν φορέσεις μία καινούρια αλλαξιά ρούχων, μην ξεχάσεις να ενυδατώσεις το σώμα σου με μία κρέμα.

Αυτός είναι ο ιδανικός τρόπος για να φροντίσεις το σώμα σου μετά το γυμναστήριο


Κάνε ένα θρεπτικό δώρο στον εαυτό σου
Ένα λάθος που κάνουν πολλοί έπειτα από τις προπονήσεις τους, είναι πως επιμένουν να μένουν νηστικοί ή να τρέφονται ώρες αφότου έχουν επιστρέψει από το γυμναστήριο. Το ιδανικότερο λοιπόν, είναι να έχεις ήδη μαζί σου στο γυμναστήριο κάποιο θρεπτικό σνακ, όπως μία μπανάνα, μία τραγανή σπιτική μπάρα δημητριακών ή ένα σοκολατούχο ρόφημα. Επιπλέον, η κατάλληλη ώρα για να περάσεις σε ένα ολοκληρωμένο γεύμα, είναι μισή ώρα αφού έχεις τελειώσει την προπόνηση. Αυτό που έχει σημασία να θυμάσαι είναι πως οι τροφές που θα επιλέξεις να καταναλώσεις οφείλουν να είναι ωφέλιμες στην αποκατάσταση του οργανισμού και όχι επιβαρυντικές. Τα αυγά, το γιαούρτι, ο τόνος και τα λαχανικά, είναι αναμφίβολα μερικές από τις καλύτερες επιλογές που μπορείς να κάνεις.

Κλείνοντας, η τελευταία συμβουλή που έχουμε να σου δώσουμε, είναι να επιτρέπεις στον εαυτό σου έπειτα από μία δύσκολη προπόνηση, να πάρει μία «ανάσα», να ξεκουραστεί και να ανακάμψει πριν επιστρέψει στο γυμναστήριο. Η υπερβολή ακόμη και στις προπονήσεις, είναι πιθανόν να φέρει αρνητικά αποτελέσματα -όπως τραυματισμούς- που συνήθως μας οδηγούν εκτός «γηπέδου».



0

Πρόσθεσε το σχόλιό σου

Πιστεύουμε ότι θα σου αρέσει

Συγκατάθεση στη χρήση cookies