Φρόντισε το σώμα σου πριν το καλοκαίρι

Ευ Ζην
3/05/2022

Μπορεί το προηγούμενο διάστημα, για πολλές από εμάς, η γυμναστική να μην ήταν η βασική μας προτεραιότητα, καθώς τα «πρέπει» και οι υποχρεώσεις έκαναν καθημερινά την εμφάνισή τους, βάζοντας σε δεύτερη μοίρα τη φροντίδα του σώματος και της ευεξίας μας, ωστόσο, αυτήν την εποχή, η ανάγκη να βάλουμε μία «νότα» ευεξίας στην καθημερινότητά μας είναι πιο έντονη από ποτέ, ενόψει και του καλοκαιριού.

Το «κλειδί», φυσικά, για να τα καταφέρουμε, βρίσκεται στη σωστή διατροφή και τη συχνή άσκηση, δύο συνήθειες που θα μας βοηθήσουν, όχι μόνο να ξαναβρούμε τη φόρμα μας, φροντίζοντας το σώμα μας, αλλά και να διατηρήσουμε τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή μας ανεβασμένες. Συνεπώς, αν επιθυμείς και εσύ να φροντίσεις την ευεξία σου, είναι σημαντικό να βάλεις τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σου, ανακαλύπτοντας προγράμματα γυμναστικής, που θα μπορείς να κάνεις εύκολα.

Το 15λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής που γυμνάζει χέρια, πόδια και κοιλιά

Αναμφίβολα, δεν είναι λίγες οι φορές που έχεις νιώσει ότι ο χρόνος σου είναι τόσο περιορισμένος, που ακόμη και η παρακολούθηση ενός προγράμματος στο γυμναστήριο ή ένα μισάωρο τρέξιμο στη γειτονιά σου, αποτελεί πολυτέλεια. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής, ωστόσο, είναι για όλες εκείνες τις ημέρες, που αισθάνεσαι πως δεν έχεις χρόνο να αθληθείς.

Πώς θα σου φαινόταν να συμπεριλάμβανες στην καθημερινή σου ρουτίνα ένα 15λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο αποτελείται συνολικά από τρεις διαφορετικές ασκήσεις, τις οποίες θα χρειαστεί να επαναλάβεις μόνο επτά φορές; Αν το συγκεκριμένο workout μοιάζει ιδανικό για το γεμάτο πρόγραμμά σου, μη χάνεις χρόνο. Το μόνο που θα χρειαστείς, είναι ένα στρώμα mat, δύο βαράκια -αναλόγως με τα κιλά που αντέχεις- και ένα λάστιχο, το οποίο μπορείς να βρεις σε οποιοδήποτε κατάστημα με είδη γυμναστικής. Ιδού, λοιπόν, τρεις ασκήσεις που μπορούν να σε τονώσουν πριν το καλοκαίρι.

  • Πρώτη άσκηση: Κάνε τρία σετ κοιλιακών από δέκα φορές, το πρώτο με τα πόδια στο πάτωμα, το δεύτερο σε θέση τραπεζάκι και το τρίτο με τα πόδια τεντωμένα στον αέρα.

     

  • Δεύτερη άσκηση: Δέσε το λάστιχο στα πόδια σου και κάνε πέντε βήματα με τα πόδια λυγισμένα προς τα δεξιά και πέντε προς τα αριστερά. Δοκίμασε να επαναλάβεις έξι φορές από την κάθε πλευρά.

     

  • Τρίτη άσκηση: Ξεκίνα με κάμψεις δικεφάλων με τα βαράκια, κάνοντας 20 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, κάνε άλλες 20 επαναλήψεις κωπηλατική και με τα δύο χέρια.

Μόλις τελειώσεις, επανάλαβε τις ασκήσεις άλλες επτά φορές και σπεύσε να απολαύσεις ένα ζεστό αφρόλουτρο.

Γυναίκα κάνει κοιλιακούς

Το workout που γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς εξοπλισμό

Ακόμα και αν πιστεύεις πως μία ολιγόλεπτη άσκηση στο σαλόνι του σπιτιού σου, στρώνοντας μία πετσέτα στο πάτωμα, δεν θα έχει κάποιο αποτέλεσμα στο σώμα σου, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις, καθώς είναι σημαντικό να μην ξεχνάς πως μία σύντομη πρακτική άσκηση είναι πάντα καλύτερη από το να μην ασκηθείς καθόλου. Μπορεί το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής να μην αποτελεί προπόνηση για τον επόμενο μαραθώνιο, όμως είναι μία πολύ καλή αρχή, για να εντάξεις ένα mini workout στην καθημερινότητά σου. Αν, λοιπόν, είσαι έτοιμη να βρεις μερικά λεπτά για γυμναστική εντός σπιτιού και να εστιάσεις τόσο στο πάνω μέρος του σώματός σου, όσο και στους κοιλιακούς και τα πόδια σου, τότε σου έχουμε την ιδανική προπόνηση. Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις για όλες τις μυϊκές σου ομάδες από επτά φορές εναλλάξ και ετοιμάσου να δεις ορατά αποτελέσματα, τόσο στο σώμα σου, όσο και στη διάθεσή σου:

  • Μείνε σε θέση σανίδας για 30’’
  • Κάνε πηδηματάκια δεξιά και αριστερά εναλλάσσοντας τα πόδια σου για 45’’
  • Κάνε 20 επαναλήψεις jump squats
  • Κάνε 15 push-ups
  • Βάλε στο πρόγραμμα τρία σετ των 20 κοιλιακών με τα πόδια σε θέση τραπεζάκι

Γυναίκα κάνει push-ups

Πέντε διατροφικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από το περιττό λίπος

Μπορεί η άσκηση να είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη φροντίδα του σώματος και της ευεξίας σου, ωστόσο, αξίζει να θυμάσαι πως η ισορροπημένη διατροφή βρίσκεται στην κορυφή της «πυραμίδας» για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τι σημαίνει αυτό; Πως ενόψει καλοκαιριού, αξίζει να ακολουθήσεις τα παρακάτω πολύ απλά διατροφικά tips. Αρχικά, προσπάθησε να αντικαταστήσεις από το μενού σου τις ιδιαίτερα επεξεργασμένες τροφές, με περισσότερο ανεπεξέργαστες φυσικές τροφές, όπως είναι το αλεύρι ολικής άλεσης, η βρώμη και το μέλι. Επίσης, δοκίμασε να ξεκινάς το πρωινό σου καταναλώνοντας υδατάνθρακες, μιας και θα σε κρατούν χορτάτη για αρκετή ώρα και θα σε βοηθούν να αποφεύγεις το περιττό τσιμπολόγημα, μέχρι το επόμενο γεύμα. Καλό είναι, επίσης, να περιορίσεις τα τηγανητά και τα πολλά αναψυκτικά από τη διατροφή σου, καθώς και να ελαττώσεις σταδιακά τη ζάχαρη που καταναλώνεις.

Σύνεργα γυμναστικής

Για εσένα που αναρωτιέσαι πώς θα διαμορφώσεις, συνολικά, μία wellness καθημερινότητα, με «οδηγούς» τη διατροφή και την άσκηση, τότε οι παραπάνω προτάσεις για τη φροντίδα του σώματος και της ευεξίας σου, ενόψει του καλοκαιριού, αποτελούν τα πρώτα βήματα για να τα καταφέρεις. Ακόμη και αν αισθάνεσαι κουρασμένη, βάλε την αγαπημένη σου μουσική, φόρεσε το αγαπημένο σου αθλητικό κολάν και αφιέρωσε λίγα λεπτά από τον χρόνο σου στον εαυτό σου και τη φροντίδα του.