Προγράμματα γυμναστικής για να βρεις ξανά τη φόρμα σου

Ευ Ζην
10/09/2021

Tο προηγούμενο διάστημα χαλαρώσαμε, αφεθήκαμε σε πολλούς και διάφορους διατροφικούς «πειρασμούς» και γενικότερα, προσπαθήσαμε να περάσουμε καλά, μένοντας μακριά από «πρέπει» και υποχρεώσεις. Συνεπώς, τώρα νιώθουμε την ανάγκη να μπούμε ξανά σε πρόγραμμα και να φροντίσουμε τόσο το σώμα μας, όσο και την ευεξία μας, σε μία προσπάθεια να ξαναβρούμε τη φόρμα μας μετά τις διακοπές και να διατηρήσουμε τη διάθεσή μας ανεβασμένη. Και για να συμβεί αυτό, γνωρίζουμε καλά πως είναι σημαντικό να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας.

Συνεπώς, αν επιθυμείς να δώσεις και εσύ στην καθημερινότητά σου μία «νότα» ευεξίας, συνέχισε να διαβάζεις για να ανακαλύψεις τα προγράμματα γυμναστικής που αξίζει να δοκιμάσεις αυτόν τον Σεπτέμβριο. Σίγουρα θα βρεις κάποιο που ταιριάζει περισσότερο στις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σου.

Δοκίμασε να ενισχύσεις την ευλυγισία σου κάνοντας εναέρια yoga

Στην περίπτωση που δεν σου αρέσουν τα έντονα προγράμματα γυμναστικής και θέλεις να βρεις ξανά τη φόρμα σου με έναν περισσότερο χαλαρό και ταυτόχρονα διασκεδαστικό τρόπο, δοκίμασε την εναέρια yoga. Πρόκειται για ένα είδος άσκησης που συνδυάζει την παραδοσιακή yoga με εναέριες ακροβατικές ασκήσεις, με τη βοήθεια μιας ελαστικής αιώρας. Τι θα σου προσφέρει; Θα ενδυναμώσει το σώμα σου, θα σου χαρίσει την απαραίτητη γράμμωση και επιπλέον ευλυγισία, ενώ έπειτα από κάθε μάθημα, θα αισθάνεσαι το σώμα σου πιο ανάλαφρο και περισσότερο χαλαρό.

Γυναίκα ασκεί εναέρια yoga

Tabata για ενδυνάμωση, απώλεια κιλών και τόνωση του μεταβολισμού

Αν θέλεις να χάσεις τα περιττά κιλά που πήρες κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ή επιθυμείς απλώς να μπεις ξανά σε φόρμα, ενισχύοντας τις αντοχές σου, τονώνοντας τον μεταβολισμό σου και ενδυναμώνοντας τους μυς σου, τότε η tabata είναι το πρόγραμμα γυμναστικής που αξίζει να δοκιμάσεις. Πρόκειται για ένα είδος διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, που βασίζεται σε επαναλήψεις ασκήσεων με σύντομα διαλείμματα στο ενδιάμεσο. Για την ακρίβεια, κάθε άσκηση διαρκεί 20 δευτερόλεπτα και ακολουθείται από ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.

Μπορεί να φαντάζει ως ένα πιο απαιτητικό είδος άσκησης, ωστόσο, να είσαι σίγουρη πως έπειτα από δύο προπονήσεις, θα αποκτήσεις την άνεση να το πραγματοποιείς εύκολα, ακόμη και τις ημέρες της περιόδου σου. Αρκεί να φροντίζεις, φυσικά, να φοράς άνετα αθλητικά ρούχα και τις κατάλληλες σερβιέτες, δηλαδή εκείνες που σου επιτρέπουν να συνεχίζεις τις δραστηριότητές σου, νιώθοντας μόνο προστασία και άνεση. Οι Always Platinum είναι σχεδιασμένες για να αποτρέπουν τους ερεθισμούς στο δέρμα χάρη στον σχεδιασμό Soft & Fit που διαθέτουν, που τις βοηθά να προσαρμόζονται στο σώμα σου, ώστε να νιώθεις τη στιγμή και όχι τη σερβιέτα, ενώ χάρη στην τεχνολογία OdourLock, δεν θα ανησυχείς για τις δυσάρεστες οσμές, όσο έντονη και κάθιδρη και αν είναι η προπόνησή σου.

Γυναίκα ασκείται

Τόνωσε τις αντοχές σου λέγοντας «ναι» στην ποδηλασία

Ποδηλασία εσωτερικού χώρου ή αλλιώς, power cycling αγγλιστί. Πρόκειται για ένα ιδιαίτερα δημοφιλές είδος προπόνησης στις μέρες μας, μιας και εκτός από καύση θερμίδων, μπορεί να συμβάλλει επίσης στην ενδυνάμωση του σώματος και την τόνωση των αντοχών σου. Πρόκειται ουσιαστικά για ένα είδος έντονης διαλειμματικής προπόνησης που γίνεται με τη χρήση ενός στατικού ποδηλάτου. Πού θα την πραγματοποιείς; Τόσο σε γυμναστήρια που προσφέρουν μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, όσο και στο σπίτι σου, στην περίπτωση που προμηθευτείς το δικό σου ποδήλατο. Εναλλακτικά, υπάρχει πάντα η λύση της κλασικής ποδηλασίας, που μπορείς να πραγματοποιείς στα πάρκα και τους ποδηλατόδρομους της πόλης σου.

Γυναίκα κάνει στατικό ποδήλατο

Ανακάλυψε τα οφέλη που σου προσφέρει το δυναμικό βάδισμα

Στην περίπτωση που δεν είσαι ακόμη έτοιμη να ξεκινήσεις γυμναστήριο ή να μετατρέψεις το σπίτι σου σε στούντιο προπόνησης και λατρεύεις να περνάς χρόνο εκτός σπιτιού, δοκίμασε να ανακαλύψεις τα οφέλη του power walking, δηλαδή του δυναμικού βαδίσματος. Ο καλός καιρός της περιόδου που διανύουμε, ενδείκνυται για προπονήσεις εκτός σπιτιού οπότε, έχεις κάθε λόγο να περπατάς περισσότερο και δη πιο γρήγορα, όπως επιβάλλει άλλωστε το power walking. Το συγκεκριμένο είδος άσκησης, θα σε βοηθήσει να δυναμώσεις τους μυς σου, να βελτιώσεις τις αερόβιες αντοχές σου και την ευλυγισία σου, ενώ μεταξύ άλλων μπορεί να συμβάλλει και στην απώλεια βάρους.

Για να το κάνεις μέρος της καθημερινότητάς σου, θα χρειαστείς απλώς ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και τους κατάλληλους γυναικείους «συμμάχους», δηλαδή εκείνους που μπορούν να σου εγγυηθούν πως δεν θα χάσεις προπόνηση, ούτε τις ημέρες της περιόδου σου, όπως οι σερβιέτες Always Platinum. Χάρη στον σχεδιασμό τους, το εξαιρετικά απορροφητικό και τρισδιάστατο φράγμα LeakGuard και το σύστημα πενταπλής άνεσης που διαθέτουν, είναι απαλές με το δέρμα, προσφέροντάς σου ταυτόχρονα απόλυτη προστασία, ακόμη και κατά τη διάρκεια της πιο έντονης προπόνησης.

Όταν το μπαλέτο συναντά το pilates και σου χαρίζει τη γράμμωση που θέλεις

Τέλος, σε ό,τι αφορά στα προγράμματα γυμναστικής που κερδίζουν συνεχώς θαυμαστές στις μέρες μας, το barre ξεχωρίζει. Τώρα όμως, το ιδιαίτερο αυτό είδος άσκησης που συμβάλλει στη σωματική ενδυνάμωση και βασίζεται στο μπαλέτο, συνδυάζεται με το pilates και κάνει ακόμη πιο αποτελεσματικές τις καθημερινές σου προπονήσεις. Θα ενισχύσει την ευλυγισία σου, θα τονώσει τη σιλουέτα σου και θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις καλύτερο έλεγχο του σώματός σου, ενδυναμώνοντας παράλληλα κάθε του μέρος.

Γυναίκα με αθλητική περιβολή

Το ποιο πρόγραμμα προπόνησης θα επιλέξεις για να υποδεχθείς τη νέα σεζόν πιο δυναμικά και με περισσότερη ευεξία, εξαρτάται από τις ανάγκες του σώματός σου και το τι σε ευχαριστεί. Το σίγουρο είναι πως όσον αφορά στην προσωπική σου φροντίδα, δικαιολογίες δεν υπάρχουν. Ακόμη και αν νιώθεις κουρασμένη, ακόμη και τις ημέρες της περιόδου σου, αρκεί η αγαπημένη σου μουσική, το αγαπημένο σου κολάν ή οι κατάλληλες σερβιέτες, για να συνεχίζεις με όρεξη, ενέργεια και άνεση τις αθλητικές σου δραστηριότητες, ανεξαρτήτως συνθηκών.