Συζήτηση με τον Ειδικό: Καλωσορίσατε στο “Συζήτηση με τον Ειδικό”, και πιο συγκεκριμένα στον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο κο Γιάννη Χρύσου. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε όλες τις απαντήσεις σας στα ερωτήματα σας .
ΘΑΛΕΙΑ : ΓΕΙΑ ΣΑΣ!ΤΙ ΓΝΩΜΗ ΕΧΕΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΛΥΠΟΔΙΑΛΥΤΙΚΟ REDUCTIL???ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου : Το Reductil σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να το θεωρείτε λιποδιαλυτικό. Εϊναι ένα φάρμακο που δρα στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα του ανθρώπου με σκοπό να μειώσει την όρεξη και να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό. Όπως κάθε φάρμακο, για την χορήγηση του απαιτείται γραπτή οδηγία από γιατρό. Συγκεκριμένα το Reductil μπορεί να παρουσιάσει σοβαρές ανεπιθύμητες αντιδράσεις στον χρήστη, όπως αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Για τον λόγο αυτό απαιτείται και τακτική ιατρική παρακολούθηση κατά την χορήγηση του. Σχετικά με τα αποτελέσματα του, η προσωπική μου άποψη μετά από αρκετά χρόνια κυκλοφορίας του φαρμάκου, δεν είναι η καλύτερη. Σε ορισμένα περιστατικά μπορεί να έφερε κάποιο αποτέλεσμα, αλλά ακόμα και αυτό οφειλόταν στην σωστή ακολουθία ενός ήπιου υποθερμιδικού προγράμματος. Εν κατακλείδι, θεωρώ ότι μπορείτε να καταφέρετε τα ίδια αποτελέσματα χωρίς αυτό, ίσως με λίγο μεγαλύτερη προσπάθεια.
Evie: Καλημέρα κι από εμένα. Με λένε Εύη και είμαι 28 ετών 63 κιλά. Τα τελευταία 5 χρόνια κατάφερα και έχασα 20 κιλά. Πρόπερσι λόγω κάποιας περιπέτειας υγείας είχα φτάσει τα 52 κιλά, αλλά από την αγωνία των δικών μου τα ξαναπήρα όλα. Θέλω να αδυνατίσω αλλά δεν μπορώ. Δεν πέφτω κάτω από αυτά.....Θα αρχίσω γυμναστική αλλά τι πρέπει να κάνω με τη διατροφή μου??? Σας ευχαριστώ πολύ!!
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Αρχικά συγχαρητήρια για το αποτέλσμα που έχεις ήδη επιτύχει. Έχεις κάνει το μεγαλύτερο βήμα και είναι αυτό που σου επιτρέπει να πιστεύεις ότι θα καταφέρεις το ιδανικό. Σχετικά με την συνέχεια, είναι σκόπιμο να γνωρίζεις με σιγουριά το επιθυμητό σου βάρος. Πολλοί άνθρωποι θέτουν ένα στόχο κιλών που είναι αδύνατον να πετύχουν. Το επιθυμητό βάρος ορίζεται από το ποσοστό λίπους του σώματος. Για παράδειγμα μπορεί μία γυναίκα 30 ετών με ύψος 165 να πρέπει να διατηρείται στα 55 κιλά, ενώ άλλη γυναίκα με τα ίδια χαρακτηριστικά να έχει ως επιθυμητό βάρος τα 62 κιλά. Εάν στοχεύεις σε νούμερο που δεν μπορείς να φθάσεις, ακόμα και αν το πετύχεις θα είναι αδύνατον να το διατηρήσεις. Λαμβάνοντας ως δεδομένο ότι πρέπει ακόμα να χάσεις βάρος, τότε θα πρέπει να εξοπλιστείς με υπομονή και να στοχεύεις στην μείωση 0,5 κιλού εβδομαδιαίως, αφού ήδη έχεις χάσει αρκετά κιλά. Να ακολουθείς ένα ήπια υποθερμιδικό πρόγραμμα διατροφής με ποικιλία στα τρόφιμα που επιλέγεις και να μειώνεις την καταναλισκόμενη ποσότητα. Μην προσπαθήσεις να αποκλείσεις π.χ. τα ζυμαρικά. Εϊναι απαραίτητα και αυτά για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σου μεταβολικά. Παράλληλα με την άσκηση είμαι σίγουρος ότι θα τα καταφέρεις. Ούτως ή άλλως το έχεις ξανακάνει. Καλή επιτυχία
ORFEPHS@**... :Καλησπέρα σας..Εχω γεννήσει εδώ και 14 μήνες..θήλαζα μέχρι το μωρό να πάει 10 μηνών και απο τα 20 κιλα που εχω παρει στην εγκυμοσυνη εχασα τα 12 και δεν μπορω με τιποτα να χασω τα υπολοιπα..εχω κολλήσει..προσφατα έμαθα οτι εχω και θυροειδή και παίρνω χαπάκι και επίσης πάντα είχα κακό μεταβολισμό..αν μπορείτε να με βοηθήσετε..εχω πάει και σε διαιτολόγο αλλά τσάμπα πάω...δεν χάνω τίποτα..κι έχω απελπιστεί.
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Να σου ζήσει το μωρό! Για το βάρος σου, το γεγονός ότι έχεις υποθυρεοειδισμό και τον ρυθμίζεις φαρμακευτικά, δεν πρέπει να σε επηρεάζει στην προσπάθεια σου. Επίσης αφού έχασες τα 12 από τα 20 κιλά, σημαίνει ότι μπορείς να χάσεις και τα υπόλοιπα. Ο κακός μεταβολισμός, όπως εσύ ορίζεις, ίσως να σε δυσκολέψει αλλά όχι να μην σου επιτρέψει να πετύχεις το τελικό αποτέλεσμα. Όπως ακούω την πορεία σου, ίσως να ευθύνεται ο τρόπος που έχασες τα πρώτα κιλά. Εάν λοιπόν περιοριζόσουν θερμιδικά σε εντονότερο βαθμό από αυτόν που έπρεπε, τότε ίσως τώρα να μην μπορείς να χάσεις εύκολα κιλά. Προσπάθησε λοιπόν για ένα μικρό διάστημα να σιτίζεσαι επαρκώς με στόχο την διατήρηση του βάρους και στην συνέχεια να εισαχθείς και πάλι σε ένα ήπιο θερμιδικό περιορισμό. Επίσης παράλληλα αύξησε την κατανάλωση φυτικών ινών μέσω της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών και ολικής άλεσης δημημτριακών. Προϋπόθεση αποτελεί και ο καλός ύπνος που στην δική σου περίπτωση με το μωρό ίσως να μην είναι δυνατόν. Προσπάθησε λοιπόν εάν ξυπνάς νωρίς να κοιμάσαι νωρίτερα αφού φαίνεται ότι είναι μία παράμετρος που ορίζει τόσο τον μεταβολισμό όσο και τις διατροφικές επιλογές του ατόμου. Η απελπισία δεν βοηθάει σε τίποτα. Η υπομονή από την άλλη.... είναι η λύση!
ΒΙΒΙΑΝ : Καλημερα και απο μενα..χαιρομαι που μας δινεται αυτην την δυνατοτητα και σας ευχαριστουμε....κατα την διαρκεια της εγκυμοσυνης πηρα πανω απο..40 κιλα,λογω σοβαρων διαταραχων..Σημερα, 18 μηνες μετα εχω καταφερει και εχω χασει τα περισσοτερα..μου εχουν μεινει αλλα 12,αλλα μαλλον ειναι και τα πιο δυσκολα.!!περαν τουτου το σωμα μου εχει αλλαξει πλεον πολυ.(κυτταρυτιδα ,κοιλια ,χαλαρωση)..τι το σωστα αλλα και γρηγορο μπορω να κανω για να χασω και τα υπολοιπα 12 κιλα και να καταφερω απο 72 να παω 60?? και λεω γρηγορα γιατι εχω πλεον κουραστει πολυ αυτους τους 18 μηνες για να χασω τα τοσα πολλα κιλα μου..ειμαι 1,65,και ξεκινησα την εγκυμοσυνη 58 κιλα..τωρα που ειμαι 72 εχω στοχο να παω στα 60..σας ευχαριστω θερμα..
ΘΑΛΕΙΑ : ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΙΒΙΑΝ.ΕΧΩ Κ ΕΓΩ 3 ΠΑΙΔΑΚΙΑ Κ ΣΕ ΚΑΘΕ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΕΠΕΡΝΑ 20 ΚΙΛΑ.ΤΑ ΧΑΣΑ ΑΜΕΣΩΣ ΑΛΛΑ ΕΜΕΙΝΕ ΧΑΛΑΡΩΣΗ Λ ΦΟΥΣΚΩΜΑ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ.ΚΑΝΩ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ Κ ΟΣΟ ΜΠΟΡΩ ΠΡΟΣΕΧΩ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ.Κ ΓΩ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΑΠΟ 58 ΚΙΛΑ Κ ΕΧΩ 1.64 ΥΨΟΣ.ΕΜΕΝΑ ΜΟΥ ΕΙΧΕ ΔΩΣΕΙ Ο ΕΝΔΟΚΡΙΝΟΛΟΓΟΣ ΜΟΥ ΚΑΤΙ ΧΑΠΙΑ ΛΥΠΟΔΙΑΛΥΤΙΚΑ ΠΟΥ ΚΟΒΟΥΝ ΤΗΝ ΟΡΕΞΗ Κ ΞΥΠΝΑΝΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ.ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΑΝ ΠΟΛΥ ΑΛΛΑ ΕΧΟΥΝ ΠΕΡΕΝΕΡΓΕΙΕΣ.ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΡΩΤΗΣΕΙΣ ΚΑΠΟΙΟΝ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟ ΓΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Κ ΚΑΠΟΙΟ ΧΑΠΙ ΝΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΛΥΠΟΔΙΑΛΥΤΙΚΟ.Α!ΞΕΧΑΣΑ ΜΕ ΛΕΝΕ ΘΑΛΕΙΑ!!!!!!!!!!!!!
ΒΙΒΙΑΝ : γεια σου θαλεια..σε ευχαριστω που επικοινωνησες..τωρα που καλοκαιριαζει με εχει πιασει καταθλιψη..δεν υπαρχει περιπτωση να βαλω μαγιο...ασε που ολο με φορμες τρυγυρναω!!!μου κινησες την περιεργεια με αυτο που μου ειπες ,οτι δηλαδη ο ενδοκρινολογος σου εδωσε χαπια..καλα ολα αυτα αλλα τι ειδους παρενεργειες εχουν??εχω ακομη ορμονολογικη διαταραχη μετα τον τοκετο και ας εχουν περασει 18 μηνες..και δεν θα ηθελα να επιβαρυνω και αλλο τον οργανισμο μου..παντως το παλευω ακομη.εχασα αλλα 2 κιλα και μου μειναν ακριβως 10 κιλα θαλεια μου!!ολο γλυκα ζηταω...για να δουμε!!! να σου ζησουν τα 3 παιδακια σου ,εισαι ηρωας..εγω με ενα και μου παιρνει ολη την ενεργεια και τον χρονο μου..να σαι καλα..!
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Γεια σου Βίβιαν. Διάβασα με προσοχή την αναφορά σου και την συζήτηση με την Θάλεια. Αρχικά πρέπει να σταθούμε στο γεγονός ότι πήρες αρκετά κιλά κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το αναφέρω μόνο για να σου επιστήσω την προσοχή για την επόμενη πιθανή εγκυμοσύνη σου. Θα πρέπει να αποφύγεις να συμβεί το ίδιο. Σχετικά με την σημερνή σου κατάσταση θα σταθώ στην αναφορά της Θάλειας. Να γνωρίζεις ότι κάθε τέτοιο φάρμακο πρέπει να χορηγείται μόνο με την σύμφωνη γνώμη του θεράποντα ιατρού. Όπως σωστά είπε υπάρχουν παρενέργειες αλλά και λόγοι αποφυγής της χρήσης του συγκεκριμένου φαρμάκου. Χρησιμοποιείται δε σε περιπτώσεις παχυσαρκίας. Εσύ ήδη κατάφερες να χάσεις άλλα 2 κιλά από τα 12 που σε απέμεναν. Συγχαρητήρια. Φυσικά τα τελευταία 10 κιλά μετά από απώλεια 30 κιλών θα αφαιρεθούν πιο αργά και δύσκολα. Όμως κάθε κιλό που μειώνεις εις το εξής θα δημιουργεί πολύ εντονότερη διαφορά στην εικόνα και στις περιφέρειες σου. Εάν δεν γυμνάζεσαι προσπάθησε να περπατάς από 20 λεπτά καθημερινά. Σχετικά με την κατάσταση της επιδερμίδας σου και την κυτταρίτιδα, αυτή οφείλεται τόσο στην αύξηση του λίπους, όσο και στην μειωμένη αιμάτωση - θρέψη της. Χάνοντας βάρος θα βελτιώνεται συνεχώς. Εάν θέλεις να επιτείνεις το αποτέλεσμα τότε κατανάλωνε περισσότερα υγρά αλλά και τροφές με αντοξειδωτική ικανότητα όπως φρούτα και λαχανικά και χυμούς αυτών και προσπάθησε να ασκείσαι. Επίσης υπάρχουν καλλυντικά συμπληρώματα διατροφής με εστιασμένη δράση που περιέχουν εκχύλισμα από πράσινο τσάι και από φλοιό πεύκου. Περιέχει δηλαδή κατεχίνες και προανθοκυανιδίνες που έχουν εντονότατη αντιοξειδωτική δράση και καμία παρενέργεια. Καλή συνέχεια στον δρόμο σου.
γιωτα: ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΕΙΜΑΙ 25 ΕΤΩΝ ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.56 ΚΑΙ ΚΙΛΑ 50 ΤΟΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΚΑΙΡΟ ΛΟΓΩ ΑΝΕΡΓΙΑΣ ΚΑΘΟΜΑΙ ΚΙ ΕΧΩ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙ ΟΤΙ ΑΝ ΚΑΙ ΔΕΝ ΕΧΩ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΕ ΤΑ ΚΙΛΑ ΜΟΥ ΕΧΩ ΚΑΝΕΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΛΙΓΗ ΚΥΤΑΡΙΤΙΔΑ ΣΕ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ ΜΕΣΑ ΠΟΥ ΚΑΘΟΜΑΙ.ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΚΑΙ ΕΧΩ ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΚΑΘΟΜΑΙ ΑΛΛΑ ΟΥΤΕ ΚΙΛΑ ΧΑΝΩ ΛΕΣ ΚΙ ΕΧΩ ΚΟΛΛΗΣΕΙ ΚΑΙ ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΜΕ ΤΗΝ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΠΗΡΑ ΚΡΕΜΕΣ ΚΑΙ ΧΑΠΑΚΙΑ ΑΛΛΑ ΤΙΠΟΤΑ.ΜΗΠΩΣ ΑΝ ΑΡΧΙΖΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΝΑ ΓΙΝΟΤΑΝ ΚΑΤΙ?ΓΙΑΤΙ ΠΑΝ ΑΠΟ ΟΛΑ ΜΟΥ ΕΧΕΙ ΧΑΛΑΣΕΙ ΤΗΝ ΔΙΑΘΕΣΗ.ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ.ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΑΣ.
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Γειά σου Γιώτα. Βλέπω ότι ψάχνεις στο σωστό σημείο την λύση. Η ανεργία δεν σημαίνει και απραξία. Αντιθέτως σου αφήνει αρκετό χρόνο να ασχοληθείς με τον εαυτό σου, να βελτιωθείς, να υποστηρίξεις την διάθεση σου και έτσι να αυξήσεις τις πιθανότητες τόσο για την επαγγελματική σου αποκατάσταση όσο και για μία ευχάριστη καθημερινότητα. Η επιλογή λοιπόν της γυμναστικής είναι η αρχή στην λύση του προβλήματος σου. Όπως σωστά αναφέρεις το βάρος σου δεν είναι το πρόβλημα οπότε δεν πρέπει να στοχεύεις στην μείωση του. Προσπάθησε να τρως όσο το δυνατόν πιο υγιεινά και όχι λιγοστά. Μείωσε όσο μπορείς το κόκκινο κρέας, την χρήση τυριών και γαλακτοκομικών πλούσιων σε λιπαρά και αντικατέστησε τα με άπαχα προϊόντα και απέφυγε τα τηγανιτά και ιδαίτερα λιπαρά γεύματα. Αύξησε την κατανάλωση οσπρίων και λαχανικών με την μορφή σαλάτας ή λαδερών φαγητών με λίγο όμως λάδι (1 κουταλιά της σούπας ανά μερίδα). Με την άσκηση σου προσπάθησε να εστιάσεις με δυναμικές ασκήσεις στην συγκεκριμένη περιοχή των ποδιών που εντοπίζεις το πρόβλημα. Εάν δράσεις συστηματικά, κάθε εβδομάδα θα βλέπεις και μία σημαντική διαφορά. Έτσι θα φτιάχνει και η διάθεση και αυτοπεποίθηση σου δίνοντας σου δύναμη να συνεχίσεις. Καλή δύναμη
mirlitsa: Καλημέρα και από μένα, είμαι η Άσπα, 32ετών με δύο παιδιά. Έχω κι εγώ το ίδιο πρόβλημα με την διαφορά ότι δεν έχω χάσει και όλα τα κιλά της εγκυνοσύνης.Όσο και να προσπαθώ για δίαιτα, δεν χάνω βάρος. Τόσο πολύ έχει αλλάξει ο μεταβολισμός μου που δεν μπορώ να χάσω ούτε γραμμάριο???
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Άσπα καλημέρα. Δεν μου αναφέρεις πότε γέννησες το 2ο παιδί σου. Σε κάθε περίπτωση το συνηθέστερο αίτιο να μην χάνει βάρος μία γυναίκα μετά από μία εγκυμοσύνη και εφόσον δεν υπάρχει κάποιο παθολογικό πρόβλημα, είναι η άτακτη διατροφή. Οι υποχρεώσεις μίας μητέρας με μικρά παιδιά είναι τόσες πολλές που η τακτικότητα της διατροφής έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Η πρώτη λοιπόν οδηγία μου αφορά την τακτοποίηση της διατροφής με λήψη τακτικών γευμάτων. να έχεις στην ώρα τους το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γέυμα. Συγκεκριμένα δε για το βραδινό γεύμα πολλές μητέρες στην προσπάθεια να ταΐσουν και να κοιμήσουν τα παιδιά τους καθυστερούν να το καταναλώσουν. Έτσι βιώνουν εντονότερη πείνα και υποκύπτουν ευκολότερα σε πειρασμούς. Να το καταναλώνεις πριν ή μαζί με τα παιδιά. Προσπάθησε επίσης να έχεις προγραμματισμένα ενδιάμεσα γεύματα με λίγες θερμίδες αλλά θρεπτικά όπως φρούτα, γιαούρτι με λίγα λιπαρά, ψωμί ολικής άλεσης με λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών κ.α. Έτσι θα θρέφεις καλύτερα τον οργανισμό σου και θα εξυπηρετείς την καλύτερη λειτουργία του. Θα αντιστέκεσαι ευκολότερα σε πειρασμούς και τελικά θα έχεις ένα τακτικό αποτέλεσμα. Μην στοχεύεις όμως σε γρήγορα αποτελέσματα γιατί θα απογοητεύσαι. Είμαι στην διάθεση σου για κάθε επιπλέον διευκρίνηση.
toniabill: ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ, ΘΕΛΩ ΕΝΑ ΚΑΛΟ, ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ ΚΑΙ ΕΥΚΟΛΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ, ΓΙΑΤΙ ΕΙΜΑΙ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΗ ΜΗΤΕΡΑ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΤΗΝ ΖΩΗ ΜΟΥ ΕΥΚΟΛΗ! ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΕΙΜΑΙ 1,66 ΚΑΙ 68 ΚΙΛΑ! ΘΑ ΜΕ ΒΟΗΘΟΥΣΑΤΕ ΠΟΛΥ
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Τόνια καλημέρα. Λυπάμαι αλλά θα σε στεναχωρήσω. Το μόνο εύκολο διαιτολόγιο είναι το εξατομικευμένο διαιτολόγιο. Η ευκολία για κάθε άτομο ορίζεται από πολλές παραμέτρους. Άλλος χρειάζεται εύκολα και γρήγορα γεύματα, άλλος προτιμάει τα ζυμαρικά και άλλος το ρύζι, άλλος θέλει ένα ελαφρύ βραδινό και άλλος λόγω εργασίας και προγράμματος καταναλώνει το κυρίως γεύμα του το βράδυ, άλλος καταναλώνει γαλακτοκομικά και άλλος όχι. Καταλαβαίνεις λοιπόν ότι εάν δεν σχεδιαστεί ένα διαιτολόγιο προσαρμεσμένο στις δικές σου ανάγκες και προτιμήσεις, όχι μόνο δεν θα είναι αποτελεσματικό αλλά ούτε και εύκολο. Σε πολλά site και περιοδικά βρίσκουμε εύκολα, δύσκολα ή περίεργα διαιτολόγια. Ο λόγος που είναι καταδικασμένα να αποτύχουν στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ότι δεν είναι εξατομικευμένα. Έτσι λοιπόν προσπάθησε να ακολουθήσεις τις γενικότερες οδηγίες σωστής διατροφής και να περιορίσεις λίγο τις ποσότητες που καταναλώνεις. Εάν δεν καταφέρεις να έχεις κάποιο αποτέλεσμα, τότε είμαι στην διάθεση σου με την λήψη ιστορικού διατροφικών συνηθειών να σου δημιουργήσω ένα βασικό και εύκολο πλάνο διατροφής.
spyridoula: kalispera.kai ego prin apo 5 sxedon mines genisa to 3 paidaki mou.eimai 26 eton exo upsos 1,64 kai baros 73 kila.pos ths mporousa na xaso eukola kila?polla lupara den troo alla trelenomai gai gluka.ti tha mporousa na kano?
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: πράβο Σπυριδούλα. Τα έχεις καταφέρει θαυμάσια με το βάρος σου λαμβάνοντας υπόψη ότι έχεις γεννήσει 3 παιδιά. Τα γλυκά από ότι αναφέρεις είναι η αχίλειος πτέρνα σου. Έχεις όμως ήδη κάνει το σημαντικότερο βήμα. Έχεις αναγνωρίσει το σημείο που σφάλεις. Έτσι σχεδιάζοντας ένα τρόπο αντιμετώπισης θα μπορέσεις να βρεις λύση. Η πρόταση μου είναι αρχικά να εντοπίσεις γλυκά που σε ικανοποιούν αλλά έχουν λιγότερες θερμίδες, συμβάλλοντας παράλληλα στην θρέψη σου. Π.χ. μία πάστα περιέχοντας κρέμα γάλακτος και βούτυρο σου παρέχει πολλές θερμίδες αλλά και συστατικά που θέτουν την υγεία σου σε κίνδυνο. Αντίθετα ένα παγωτό, περιέχει λιγότερα λιπαρά και θερμίδες. Το γλυκό του κουταλιού περιέχει μόνο ζάχαρη. Μέσα στις επιλογές σου μπορεί να είναι και η σοκολάτα. Σε 2η φάση πρέπει να ορίσεις την ποσότητα, την συχνοτητα κατανάλωσης και την ώρα της ημέρας που την χρειάζεσαι περισσότερο. Μπορείς έτσι κάποιες ημέρες να αντικαταστήσεις 2 φέτες ψωμί με 30 γρ σοκολάτα ή 1 παγωτό light. Έτσι θα απολαμβάνεις το γλυκό σου χωρίς τύψεις, αρκεί να μην το κάνεις καθημερινά. Εϊναι προτιμότερο να το χρησιμοποιείς τις μισές ημέρες της εβδομάδας. Δεν έχει σημασία πια ώρα της ημέρας θα το καταναλώσεις. Προσπάθησε όμως όταν έρχεται η ώρα του να μην είσαι πεινασμένη. Τέλος μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάποιο υποκατάστατο γλυκού όπως μία φρουτοσαλάτα ή 1 μπάρα δημητριακών με σοκολάτα.
*****@****... : ΕΙΜΑΙ ΑΔΥΝΑΤΗ ΑΛΛΑ ΑΛΛΑ Η ΚΟΙΛΙΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΑΝ ΝΑ ΕΧΩ ΦΟΥΣΚΟΜΑ. ΓΙΑΤΙ? ΦΤΕΕΙ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ???
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Είναι πιθανό να οφείλεται σε κάποια δυσλειτουργία τυ εντέρου ή του στομάχου. Εάν οφείλεται στο σταμάχι, τότε πρέπει να συνυπάρχει κάποιο αίσθημα δυσπεψίας. Εάν ετιάζεται στο έντερο, τότε η χρήση λειτουργικών τροφίμων εμπλουτισμένων με προβιοτικά, σίγουρα θα σε βοηθήσει, Αυτά είναι κυρίως γιαούρτια που κυκλοφορούν στην αγορά. Εάν δεν τα τρως τότε υπάρχει σε μορφή κάψουλας - συμπληρωμάτων διατροφής. Αυτά εξυπηρετούν την αποίκηση του εντέρου με ευεργετικούς μικροοργανισμούς και βελτιώνουν την λειτουργία του. Μετά από μερικές ημέρες θα μπορείς να δεις την διαφορά. Τέλος πρέπει να παρατηρήσεις εάν παρουσιάζεις συμπτώματα δυσκοιλιότητας ή ελλειπών κενώσεων. Σε μία τέτοια περίπτωση θα πρέπει να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα, καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως όσπρια λαχανικά κυρίως ωμά, φρούτα και ολικής άλεσης δημητριακά και αρκετά υγρά. Ενημέρωσε με εάν οι προτάσεις μου σου έλυσαν ή βελτίωσαν το πρόβλημα.
Normale: Είμαι 39 χρονών με 1 παιδί με ύψος 1,62 και 66 κιλά. Το πρωί πίνω ένα γάλα με 1 cream cracer, το μεσημέρι τρώω μια κανονική μερίδα φαγητό και το βράδυ τρώω 1 γιαούρτι 2% με 1 cream cracer και πεινάάάάω: κυρίως πριν το μεσημέρι και το βράδυ. Γυμνάζομαι 3 φορές την εβδομάδα ( 2 pilates και 1 aerobic). Γιατί δεν χάνω κιλά;
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Η διατροφή Normale είναι σίγουρα ελλειπής. Δεν διαβάζω κανένα φρούτο στις αναφορές σου. Επιπλέον αναφέρεις ότι έχεις ένα κυρίως γεύμα την ημέρα και το βράδυ τρως μόνο ένα γιαούρτι χωρίς να έχεις ενδιάμεσα γεύματα. Συχνά μία ελλιπής διατροφή και αρκετά περιορισμένη δεν μπορεί να αποφέρει απώλεια βάρους. Ο ανθρώπινος οργανισμός έχει αμυντικούς μηχανισμούς που συχνά ενεργοποιεί στον επιθετικό περιορισμό της θερμιδικής πρόσληψης. Προσπάθησε λοιπόν να έχεις μία πιο τακτική διατροφή με ενδιάμεσα μικρά γεύματα, να προσέξεις την χρήση λίπους και στο μεσημεριανό γεύμα, ενώ στο βραδινό να έχει μεγαλύτερη ποικιλία με ελαφριά μεν αλλά θρεπτικά γεύματα, όπως μία τονοσαλάτα ή μία χωριάτικη σαλάτα με τυρί χαμηλών λιπαρών και ψωμί ή ακόμα και μικρότερη ποσότητα από το μεσημεριανό σου γεύμα. Ίσως έτσι να έχεις καλύτερα αποτελέσματα. Σε κάθε περίπτωση πρέπει να μειώσεις τα χρονικά κενά μεταξύ των γευμάτων σου.
fantina: ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.65 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΤΩΡΑ ΠΛΕΟΝ 60 ΚΙΛΑ... ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΔΥΟ ΧΡΟΝΙΑ ΕΧΩ ΠΑΡΕΙ ΕΞΙ ΚΙΛΑ, ΗΜΟΥΝ 54... ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΟΤΙ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΑ ΧΑΣΩ ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ. ΧΑΝΩ 2, ΤΑ ΞΑΝΑΠΑΙΡΝΩ ΠΑΛΙ... ΕΠΙΣΗΣ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΑΣ ΠΩ ΟΤΙ ΔΟΥΛΕΥΩ ΣΥΝΕΧΩΣ ΜΕ ΕΝΑ ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΩΡΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ, ΚΑΙ ΑΝΑΓΚΑΣΤΙΚΑ ΤΡΩΩ ΚΑΤΙ ΣΤΟ ΧΕΡΙ, ΟΠΩΣ ΜΠΑΓΚΕΤΑ ΜΕ ΤΥΡΙ ΚΑΙ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ Η ΕΝΑ ΚΑΛΑΜΑΚΙ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ... ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΟΣΟ ΚΑΙ ΝΑ ΠΕΙΝΑΩ ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΚΡΑΤΗΘΩ ΚΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΤΡΩΩ ΤΙΠΟΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ Η ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΜΕ ΓΑΛΑ. ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΡΑΓΜΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΣΤΕΡΗΘΩ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΜΟΥ ΚΟΥΛΟΥΡΙ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΚΑΙ ΤΟΝ ΚΑΦΕ ΜΟΥ... ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΑΛΛΟ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΩ. ΕΠΙΣΗΣ ΝΑ ΣΑΣ ΠΩ ΟΤΙ ΕΧΩ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΕΔΩ ΚΑΙ ΔΥΟ ΜΗΝΕΣ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ. ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΠΗΓΑΙΝΩ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΠΑΝΤΑ. ΕΧΩ ΔΕΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΣΕ ΠΟΝΤΟΥΣ ΑΛΛΑ ΣΤΗ ΖΥΓΑΡΙΑ, ΤΑ ΙΔΙΑ. ΕΠΙΣΗΣ ΕΧΩ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗΣ ΚΑΙ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑΣ... ΑΝΑΜΕΝΩ ΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΑΣ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ...
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Και στην δική σας περίπτωση θεωρώ ότι η ελλιπής διατροφή είναι το βασικότερο πρόβλημα. Η σωστή τακτοποίηση και λήψη των γευμάτων κατά την διάρκεια της ημέρας είναι δύσκολη αλλά παράλληλα και απαραίτητη. Είναι λοιπόν σκόπιμο αρχικά να χρησιμοποιήσετε ενδιάμεσα γεύματα. Έστω μία μπάρα δημητριακών, λίγα κεράσια ή γιαούρτι μπορεί να αποτελέσουν εύκολες λύσεις ακόμα και κατά τις ώρες εργασίας. Στην συνέχεια προσπαθήστε να έχετε ένα πιο ολοκληρωμένο μεσημεριανό γεύμα. ΤΟ διάλλειμα μίας ώρας είναι αρκετό για την κατανάλωση του εάν έχετε μαζί σας κάποιο γεύμα από το σπίτι που να τρώγεται κρύο όπως μία εμπλουτισμένη σαλάτα με ζυμαρικά ή ρύζι και κοτόπουλο ή τόνο ή τυρί χαμηλών λιπαρών. Εάν παρόλα αυτά το θεωρείτε αδύνατον, τότε πρέπει να εστιάσετε στο βραδινό γεύμα. Να προσέξετε να είναι ένα ολοκληρωμένο γεύμα το οποίο όμως να έχει περιορισμένα λιπαρά και θερμίδες. Για την κατακράτηση υγρών, η τακτική κατανάλωση φρούτων και ο περιορισμός της χρήσης αλατιού θα σας βοηθήσεις σίγουρα. Συνεχίζοντας την άσκηση σας, τρώγοντας πιο σωστά και τακτικά ενώ παράλληλα καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά, θα δείτε ένα συστηματικό αποτέλεσμα. Διατηρείστε την ψυχραιμία σας και εξοπλιστείτε με υπομονή. Έτσι θα δώσετε βάθος στην προσπάθεια σας και θα έχετε πιο σίγουρα και μόνιμα αποτελέσματα.
Maraki: kalispera sas...exw ypsos 1.70 kai eimai 74 kila. exw kataferei na xasw arketa kila, alla thelw liga akomi. aisthanomai oti kai na kanw oti exw 'kollisei' kai den borw na xasw alla..ti mu proteinete na kanw ?kapoia diatrofi isws pu tha 'xegelasei' ton metavolismo mu? sas eyxaristw poly!!
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Μαράκι καλημέρα. Χαίρομαι που ακούω ότι έχεις χάσει ήδη αρκετά κιλά. Το πρόβλημα που αντιμετωπίζεις είναι αρκετά κοινό και οφείλεται συνήθως σε δύο αίτια. Είτε στον έντονο και μακροχρόνιο θερμιδικό περιορισμό, είτε στην έλλειψη πειθαρχίας και τακτικής προσπάθειας λόγω κόπωσης, ψυχικής και σωματικής. Στο σημείο αυτό λοιπόν θεωρώ σκόπιμο να κάνεις ένα μικρό διάλειμμα, τρώγοντας τόσο ώστε να συντηρείς το βάρος σου ενώ παράλληλα χωρίς να στερείσαι. Έτσι μετά από ένα διάστημα ο σταδιακός και ήπιος θερμιδικός περιορισμός σε συνδυασμό με την καλύτερη και πιο ξεκούραστη διάθεση σου θα αποφέρει πιο άμεσα και ρυθμικά αποτελέσματα. Στο σημείο που βρίσκεσαι , η κόπωση σε καθιστά ευάλωτη στο αίσθημα της απογοήτευσης και των παρεκτροπών.
Μαλ-1 : kalimera sas, prosfata enas gnwstos mou episkeftike diaitologo o opoios prokeimenou opws eipe na tou auksisei tis thermides pou metavolizei o organismos tou, tou exei dwsei na trwei 2-3 fores tin evdomada sokolata gia prwino kai alles sokolata gia dekatiano..mporei na isxiei kati tetoio? poies einai oi idanikes thermides gia ton swsto metabolismo tou organismou mas?
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Η σύσταση αυτή αποτελεί μία αυθαιρεσία και δεν έχει καμία επιστημονική βάση. Φυσικά μπορεί να συστήθηκε επειδή ζητήθηκε επίμονα σαν επιλογή από τον φίλο σας. Σε μία τέτοια περίπτωση άντρα με περισσότερα κιλά, μπορεί να προσαρμοστεί στο ημερήσιο διαιτολόγιο συνεχίζοντας η στόχευση για απώλεια βάρους να είναι εφικτή. Όχι όμως σε καμία περίπτωση για την αύξηση του μεταβολισμού. Σχετικά με τον φυσιολογικό μεταβολισμό, αυτός δεν ορίζεται μόνο από την θερμιδική πρόσληψη αλλά και από την θρεπτική σύσταση του ημερησίου διαιτολογίου. Για αυτό συστήνεται η κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων καθημερινά. Συγκεκριμένα για τις θερμίδες, γενικεύοντας την οδηγία, η Ευρωπαϊκή Επιτροπή Ασφάλειας Τροφίμων έχει ορίσει τις 2000 θερμίδες για μία μέση ενήλικη γυναίκα και τις 2500 θερμίδες για τον άνδρα, με σκοπό την συντήρηση του βάρους. Φυσικά το νούμερο αυτό διαφοροποιείται ανάλογα τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά, την ηλικία και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας.
GMPAT:ΚΑΛΗΜΕΡΑ !!! ΕΧΩ ΓΕΝΝΗΣΕΙ ΤΟ ΤΡΙΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΤΙΣ 15/4/2010 ΕΙΧΑ ΠΑΡΕΙ 23 ΚΙΛΑ ΕΦΤΑΣΑ ΔΥΣΤΥΧΩΣ ΤΑ 93 ... ΕΧΑΣΑ ΣΕ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΜΗΝΑ ΤΑ 10 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 80 ΚΙΛΑ ΤΩΡΑ ΜΕ ΥΨΟΣ 1.63, ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΑ ΠΑΙΡΝΩ ΤΟ ΤΗΥΡΟΡΜΟΝΕ 0.1.... ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗΝ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΣΑΣ ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΑΥΤΑ ΤΑ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΙΣΩΣ ΚΑΙ ΚΑΤΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΕΡΘΩ ΣΕ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ ΠΛΑΙΣΙΑ. ΕΠΙΣΗΣ ΔΕΝ ΕΧΩ ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ.... ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΑΣ!!!!
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Καλημέρα. Συγχαρητήρια για το 3ο παιδάκι, που είναι και πολύ πρόσφατο. Χαίρομαι που ακούω ότι μέσα στο τρέξιμο για την ανατροφή του βρέφους, έχοντας άλλα 2 παιδιά, σκέφτεσαι και σε απασχολεί η ρύθμιση του βάρους. Σχετικά όμως με το τι μπορείς να κάνεις, η απάντηση είναι πολύ δύσκολη. Εντάσσεσαι σε μία πολύ συγκεκριμένη κατηγορία γυναικών. Ο οργανισμός σου ακόμα προσπαθεί να δημιουργήσει νέες ορμονικές ισορροπίες. Ειδικά εάν θηλάζεις τα πράγματα περιπλέκονται πολύ περισσότερο. Σε εξυπηρετεί όμως γιατί η παραγωγή γάλακτος υποχρεώνει τον οργανισμό σου σε μεγαλύτερη θερμιδική κατανάλωση. Για την μείωση του βάρους, αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα εξατομικευμένο διαιτολόγιο στις ανάγκες τόσο για το αν θηλάζεις, όσο και σύμωνα με το ωράριο σου, όπως αυτό έχει ρυθμιστεί με το βρέφος. Στοιχεία που θα σε βοηθήσουν είναι η επαρκής πρόσληψη υγρών, η τακτική διατροφή με αρκετά ενδιάμεσα γεύματα και η λήψη των κυρίως γευμάτων πριν φτάσει η ώρα που θα πεινάσεις. Να προσπαθείς να τρως στο τραπέζι και όχι στο "πόδι". Τέλος να προσπαθείς να αναπληρώνεις τις ώρες του ύπνου σου, γιατί φαντάζομαι ότι οι νύχτες με 2 παιδιά και 1 βρέφος δεν θα είναι οι εύκολες... Η επάρκεια του ύπνου σου επιτρέπει να λειτουργείς καλύτερα και να μην επιθυμείς συνεχώς λιπαρά και θερμιδογόνα σνακ. Καλή επιτυχία.
λιτσα: Καλη μερα εχω 15 κιλα περιτο βαρος.Εχω παρει διαδρομο και κανω 1ωρα σχεδον καθε μερα σε κλιση 8% με σταθερη ταχυτητα 7 χιλιομετρα. Μου προτειναν θερμοδιαλυτες και λιποτροπικα απο το καταστημα που τον πηρα.Ποια ειναι η γνωμη σας?Εχουν αποτελεσμα ?δεν εχω προβληματα υγειας η καρδιολογικο ιστοριοκο.Τι θα προτεινατε για τον ελενχο- μειωση της ορεξης?Οι κρεμες αδυνατισματος ποσο μπορουν να βοηθεισουν? Τελος ποια φαρμακευτικη ουσια (φανταζομαι εμπορικη ονομασια δεν θα μπορει να αναφερθει) πιστευεται οτι μπορει να εχει αποτελεσμα?ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Αφού γυμνάζεστε το μόνο συμπλήρωμα που σας προτείνω είναι το CLA. Ερευνητικά φαίνεται ότι εξυπηρετεί την κινητοποίηση αποθηκευμένων μορφών λίπους για καύση και παραγωγή ενέργειας. Σε κάθε περίπτωση να αποφύγετε την λιποτροπικών που περιέχουν εφεδρίνη ή άλλες ανάλογες ουσίες. Έχουν σοβαρές ανεπιθύμητες επιδράσεις. Συμπλήρωμα με δράση στον έλεγχο της όρεξης είναι η 5HTP, η οποίαο είναι ένα αμινοξύ - πρόδρομη ουσία για την παραγωγη σεροτονίνης στον ανθρώπινο οργανισμό. Δεν έχει παρενέργειες ή ανεπιθύμητες δράσεις και μπορεί να έχει αποτέλεσμα. Φαρμακευτικές ουσίες θα σας πρότεινα να μην χρησιμοποιήσετε. Γυμνάζεστε ήδη αρκετά, οπότε σε συνδιασμό με ένα ισορροπημένο ή ήπια υποθερμιδικό πρόγραμμα διατροφής μπορείτε να πετύχετε τον σκοπό σας.
ΕΛΙΖΑ : Καλημέρα. Είμαι 1.70 και αυτή τη στιγμή είμαι 55 κιλά. Εχω πάρει 2-3 κιλά τα οποία θέλω να τα χάσω αλλά δυσκολεύομαι. Πηγαίνω γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα απο 1,30 - 2,00 ώρες. Μόλις μπήκα στα 40 βέβαια και ίσως φταίει αυτό. Απλά θα ήθελα να μου πείτε αν υπάρχει κάποιος τρόπος να ξεμπλοκάρω. ευχαριστώ.
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Πρώτα από όλα σας προτείνω να προβείτε σε μία αξιλόγηση σύστασης σώματος και να δείτε με σιγουριά ότι τα κιλά που θέλετε να χάσετε υπάρχουν στον οργανισμό σας με την μορφή πλεονάζοντος λιπώδους ιστού. Αφού σιγουρευτείτε, τότε στοχεύστε να πετύχετε τον στόχο σας σε 1 μήνα και σε αυτό το διάστημα μειώστε συστηματικά της θερμιδική πρόσληψη μέσω της μείωσης των ποσοτήτων που ήδη καταναλώνετε. Δώστε πολύ μεγάλη προσοχή στα λιπαρά. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ενώ παράλληλα περιορίστε το λάδι που χρησιμοποιείτε στα γεύματα. Αυτό δεν πρέπει να υπερβαίνει την 1 κουταλιά της σούπας σε κάθε γεύμα. Αξιολογήστε τα αποτελέσματα αραιά και όχι συχνότερα από το διάστημα της εβδομάδας. Δώστε λίγο χρόνο στον οργανισμό σας να δείξει τα αποτελέσματα εάν περιμένετε να αδιαθετήσετε ή νιώθετε φουσκωμένη ενώ ακολουθήτε την διατροφή σας σωστά. Να είστε σίγουρη ότι στο τέλος του μήνα θα έχετε καταφέρει το επιθυμητό.
mriga3@*** : Καλημέρα,έχω 4-5 κιλά παραπάνω και προσπαθώ να τα χάσω αλλά κάθε μήνα, 10 μέρες πριν αδιαθετήσω το βάρος αυξάνεται απότομα και απογοητεύομαι και τα παρατάω. Μπορώ να κάνω κάτι για τις ημέρες αυτές, ώστε να συνεχίσω να έχω το αποτέλεσμα μου. Ευχαριστώ
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Καλημέρα. Έχεις απόλυτο δίκιο να απογοητεύσαι όμως, όπως και εσύ εντοπίζεις, το πρόβλημα εστιάζεται στις ημέρες που περιμένεις να αδιαθετήσεις. Ορμονικοί παράγοντες λοιπόν είναι αυτοί που ευθύνονται και επηρεάζουν όχι το ποσό λίπους του σώματος αλλά το ποσό των υγρών. Έτσι δεν παχαίνεις, αλλά απλά αυξάνεις τα επίπεδα των υγρών και νιώθεις πιο φουσκωμένη. Εάν καταφέρεις να διατηρήσεις τον τρόπο της διατροφής σου και περιμένεις να περάσουν και οι πρώτες ημέρες της περιόδου τότε θα δεις το βάρος σου να επιστρέφει στα ίδια ή και χαμηλότερα επίπεδα. Επειδή όμως τα συμπτώματα αυτά δεν είναι μόνα τους αλλά εντάσσονται συνήθως σε ένα ευρύτερο πλέγμα συμπτωμάτων που ονομάζεται προεμμηνορησιακό σύνδρομο, συνήθως συνυπάρχουν με μία διάθεση για υπερκατανάλωσης τροφής, απόλαυσης έντονων γεύσεων και διάθεση εναλλαγής από γλυκιά σε αλμυρή και πάλι γλυκιά γεύση. Στην περίπτωση αυτή μπορείς να δοκιμάσεις να παίρνεις ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β6 από την 14η ημέρα του κύκλου μέχρι και την 1η ημέρα της περιόδου. Ίσως να σου εριορίσει αρκετά την ένταση των συμπτωμάτων.
mriga3@***: Καλημέρα,αν και έχω το σωστό βάρος, παρατηρώ ότι σταδιακά δημιουργείται κυτταρίτιδα. ξεκίνησε από τους γοφούς και τον τελευταίο χρόνο παρατηρώ να εμφανίζεται και στην κοιλιά. Πως μπορώ να το αντιμετωπίσω. Ήδη χρησιμοποιώ διάφορες κρέμες και ειδικά γάντια αλλά δεν βλέπω κάποιο αποτέλεσμα. Έχω κόψει τον καφέ και τα αναψυκτικά.Τί άλλο μπορώ να κάνω;
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Πράγματι τα αίτια δημιουργίας κυτταρίτιδας είναι πολυπαραγοντικά για την αντιμετώπιση της απαιτείται ο έλεγχος του βάρους, αλλά εσύ ήδη τα καταφέρνεις θαυμάσια σε αυτό το σημείο. Στην δική σου περίπτωση λοιπόν θα πρέπει να προσπαθήσεις να βελτιώσεις την μικροκυκλοφορία ώστε να τρέφεται καλύτερα η επιδερμίδα σου. Για να το πετύχεις αυτό σου προτείνω : 1. Να μειώσεις την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών (λιπαρά γαλακτοκομικών, κρέατος) 2. Να μειώσεις την κατανάλωση απλών σακχάρων (δηλαδή ζάχαρης, γλυκών, αναψυκτικών) 3. Να προσέχεις την κατανάλωση αλατιού και ιδιαίτερα κρυμμένου (σε κονσέρβες, fast – food, σως, κ.λ.π.) 4. Να αποφεύγεις την κατανάλωσης τηγανητών μαγειρικών παρασκευών 5. Να καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών (τουλάχιστο 5 μερίδες καθημερινά – στόχος στην επίτευξη του οποίου συμβάλλουν οι φυσικοί χυμοί) 6. Να καταναλώνεις αρκετά υγρά και τέλος 7. Να αυξήσεις την φυσική σου δραστηριότητα
Kiveli : Καλημέρα! Έχω αρχίσει δίαιτα εδώ και 15 μέρες και τις τελευταίες μέρες παρατηρώ ότι έχω δυσκοιλιότητα. Τι μπορώ να κάνω? Ευχαριστώ πολύ!
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Το πρόβλημα που αντιμετίζεις Κυβέλη οφείλεται στην μείωση της ποσότητας της προσλαμβανόμενης τροφής σε συνδιασμό με την μείωση της πρόσληψης λίπους. Για να το αντιμετωπίσεις, προσπάθησε να καταναλώνεις περισσότερο νερό, περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης και αν μπορείς σε καθημερινή βάση να τρως 1 γιαούρτι με λίγα λιπαρά αλλά εμπλουτισμένο με προβιοτικούς μικροοργανισμούς με εστιασμένη δράση στην καλύτερη κινητικότητα του εντέρου.
*****: kalimera sas! edw kai kairo prosexw tin diaita mou. twra omws pou i8e to kalokairi 8a irela na trww kai pagwto. einai dunaton etsi wste na min xalasw tin diaita mou kai se ti suxnotita? Euxaristw!
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Το παγωτό είναι ίσως το πιο αθώο γλυκό της εποχής. Φυσικά και μπορείτε να καταναλώνετε λοιπόν αλλά με μέτρο. Προτιμήστε παγωτά με λιγότερα λιπαρά, όπως είναι τα light ή οι γρανίτες για μην θέσετε σε κίνδυνο την προσπάθεια σας και το αποτέλεσμα. Αποφύγετε τα παρφε και τα πιο πυκνά παγωτά. Η προτεινόμενη ποσότητα είναι μία μπάλα ή ένα ξυλάκι παγωτό και η συχνότητα είναι κάθε δεύτερη ημέρα, αλλά αυτή διαφέρει από άτομο σε άτομο. Άλλος μπορεί να αρκείται στην κατανάλωση παγωτού 1 φορά εβδομαδιαίως και άλλος να το ψάχνει καθημερινά. Σε κάθε περίπτωση οι ποσότητες που σας ανάφερα δεν σας προσφέρουν περισσότερες από 150 θερμίδες και μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν ορισμένες ημέρες το γιαούρτι, 2 φέτες ψωμί ή κάποιο άλλο σνακ.
tempera : γεια σας, ηθελα να ρωτησω αν η ομοιοπαθητικη θεραπεια αυξανει το βαρος και γιατι συμβαινει αυτο. αν ισχυει οντως, και θεωρω οτι πρεπει να ισχυει, γιατι μεσα σε 2 μηνες πηρα 5 κιλα, θα ηθελα να μου πειτε αν μπορω να κανω κατι γι αυτο.ευχαριστω!
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Χαίρεται και από εμένα. Σε καμία περίπτωση η ομοιοπαθητική θεραπεία δεν μπορεί να επηρεάσει το βάρος άμεσα. Έμμεσα όμως εάν επηρεάζει την δική σας συμπεριφορά, τότε μπορεί να συμβάλλει. Πρέπει λοιπόν με την χρήση και τήρηση ενός ημερολογίου διατροφής να εντοπίσετε τα σημεία της διατροφικής ή κινητικής συμπεριφοράς σας που μπορεί να έχουν αλλάξει. Αφού τα εντοπίσετε τότε βάση σχεδίου να προσπαθήσετε να τα επαναφέρετε στην προηγούμενη κατάσταση εάν αυτή ήταν σωστή. Έτσι θα σταματήσετε να αυξάνετε το βάρος σας και σταδιά θα επανέλθετε στο αρχικό σας.
kendra : ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΑΣ! ΕΙΜΑΙ 1.70 ΚΑΙ 93 ΚΙΛΑ. ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΙΜΟΥΝ ΣΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΑΙΣΘΑΝΟΜΑΙ ΑΒΟΛΑ. ΔΥΣΤΥΧΩΣ ΛΟΓΩ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΩΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΩΝ ΤΑ ΕΒΑΛΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΤΑΛΑΒΩ ΩΣΠΟΥ ΚΑΠΟΙΑ ΜΕΡΑ ΔΕΝ ΧΩΡΟΥΣΑ ΣΤΑ ΡΟΥΧΑ ΜΟΥ. ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟ ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΜΠΩ ΣΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΞΕΚΙΝΩΝΤΑΣ ΜΙΑ ΔΙΑΙΤΑ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ ΜΙΑΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ ΜΕ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΙΚΗ ΣΟΥΠΑ. ΕΧΑΣΑ ΣΕ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 5 ΚΙΛΑ ΑΛΛΑ ΤΑ 3 ΤΑ ΞΑΝΑΠΗΡΑ ΓΡΗΓΟΡΑ, ΜΑΛΛΟΝ ΘΑ ΗΤΑΝ ΤΑ ΥΓΡΑ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ. ΤΩΡΑ 8 ΜΗΝΕΣ ΜΕΤΑ, ΤΟ ΘΕΤΙΚΟ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΠΗΡΑ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΒΑΡΟΣ ΑΛΛΑ ΤΟ ΑΡΝΗΤΙΚΟ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ ΕΧΟΝΤΑΣ ΑΡΧΙΣΕΙ ΜΙΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΛΟΓΙΚΕΣ ΜΕΡΙΔΕΣ. ΑΙΣΘΑΝΟΜΑΙ ΟΤΙ ΕΧΕΙ ΚΟΛΛΗΣΕΙ Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΜΟΥ. ΝΑ ΕΠΙΣΚΕΦΘΩ ΑΠΌ ΚΟΝΤΑ ΚΑΠΟΙΟΝ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟ? ΤΙ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ.
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Γεια σου Kendra. Στην περίπτωση σου, δίαιτες αποτοξίνωσης και απότομης απώλειας βάρους δεν βοηθούν σε τίποτα. Εσύ είσαι υποχρεωμένη να δεις την προσπάθεια σου σε βάρος. Πρέπει λοιπόν μόνη σου ή με την βοήθεια ενός διαιτολόγου να σχεδιάσεις ένα διαιτολόγιο που θα μπορείς να ακολουθείς για μακρύ χρονικό διάστημα και όχι μόνο μερικές εβδομάδες. Για να πετύχεις αυτό, θα πρέπει να είναι ξεκούραστο, να μην σε πιέζει, να ακολουθεί τα γεύματα του σπιτιού και να καλύπτει τόσο τις οργανικές σου ανάγκες όσο και τις γευστικές. Να στοχεύεις στην απώλεια 3-4 κιλών μηνιαίως και να μην σε απογοητεύει ο ρυθμός αυτός σκεπτόμενη πόσο καιρό θα σου πάρει να φθάσεις στον στόχο σου. Να είσαι σίγουρη όμως ότι χάνοντας τα πρώτα 10 κιλά ήδη θα νιώθεις ένας άλλος άνθρωπος. Πολύ πιο ανάλαφρη και πιο σίγουρη για τον εαυτό σου και την προσπάθεια σου. Καλη δύναμη. Είμαι στην διάθεση σου για περισσότερες πληροφορίες και βοήθεια.
θεοδωρα : εγω επαθα ενα προβλημα ψυχολογικο (καραθλιψη) και περνω καποια φαρμακα.υπαρχει καποιο χαπι που μπορω να παρω για να αδυνατησω με συνδιασμο τα χαπια που περνω? γιατι εχω 2 μηνες που κανω διαιατα λογο των κιλων που πηρα απο 1 φαρμακο το οποιο εδω και 6 μηνες το σταματησα και αποτελεσματα δεν βλεπω. ευχαριστω. θεοδωρα
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος κος Γιάννης Χρύσου: Πράγματι Θεοδώρα πολλές από τις φαρμακευτικές αγωγές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης συμβάλλουν ποικιλοτρόπως στην αύξηση του βάρους. Βασικό σου μέλημα αυτή την περίοδο είναι να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά το ψυχολογικό πρόβλημα που βιώνεις. Για το βάρος σου, στόχος θα πρέπει να αποτελεί αρχικά η συντήρηση του και στην συνέχεια η μείωση του. Δεν είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσεις παράλληλα άλλη φαρμακευτική αγωγή για τον περιορισμό της όρεξης ή την αύξηση του μεταβολισμού. Όσο καταφέρνεις να συντηρείς το βάρος σου, αυξάνεις τις πιθανότητες, όταν με το καλό νιώσεις καλύτερα να είσαι έτοιμη να το μειώσεις. Έτσι δεν θα απομακρύνεσαι από τον στόχο σου. Για να βελτιώσεις την απόκριση του οργανισμού σου στην δίαιτα και να διευκολύνεις την απώλεια θα πρέπει να αυξήσεις την ενεργειακή κατανάλωση και ο μόνος τρόπος είναι να αυξήσεις την φυσική σου δραστηριότητα. Προσπάθησε λοιπόν να ελέγχεις και να προγραμματίζεις την διατροφή σου ενώ παράλληλα θα περπατάς, θα κολυμπάς ή θα κάνεις λίγο ποδήλατο.