Από Δευτέρα δίαιτα... ή η ψυχολογία της ήττας!
Είναι μια από τις πιο συχνές μας υποσχέσεις. «Από Δευτέρα» θα κάνουμε δίαιτα, θα πάμε γυμναστήριο, θα αλλάξουμε στυλ ζωής, θα σταματήσουμε να τρώμε πρόχειρα και ένα σωρό άλλα.
Στην πράξη, μόνο και μόνο η φράση «Από Δευτέρα δίαιτα» δείχνει ότι δεν πρόκειται να πετύχουμε και πολλά. Το γιατί, είναι απλό να το καταλάβουμε. Στα θέματα δίαιτας (αλλά και γενικότερα αυτοπειθαρχίας), η ψυχολογία μας συνήθως ακολουθεί την λογική «ή όλα ή τίποτα». Έτσι ξεκινάμε τις όποιες αλλαγές στην ζωή μας, έχοντας όχι μόνο θέσει αρχή (μια Δευτέρα), αλλά και τέλος: «θα χάσω 10 κιλά σε 3 μήνες» ή θα «δείχνω κομψός/κομψή μέχρι τον Ιούνιο που θα ξεκινήσω τα μπάνια». Το μεγάλο λάθος εδώ είναι ότι επιβάλλουμε στον εαυτό μας ένα χρονικό και μετρήσιμο στόχο που εμείς έχουμε ορίσει, οπότε αμέσως βρισκόμαστε σε ένα καθεστώς καταπίεσης και άγχους. Στην παραμικρή αστοχία (π.χ. μια εβδομάδα που δεν χάσαμε κιλά, ή που δεν πήγαμε στο γυμναστήριο), νιώθουμε ενοχές, αίσθημα αποτυχίας, αλλά και αυξάνει η ψυχολογική μας πίεση να καλύψουμε τον χαμένο χρόνο και στόχο. Τελικά, τις περισσότερες φορές καταλήγουμε να παρατάμε την δίαιτα, μετά από μέτρια αποτελέσματα.
Ακόμη κι αν έχουμε την καθοδήγηση ενός ειδικού διαιτολόγου ή γιατρού, εμείς μπορεί να επιμένουμε στον δικό μας «μυστικό στόχο», οπότε, αν δεν τον πετυχαίνουμε, απογοητευόμαστε ακόμη περισσότερο. Νιώθουμε ότι όχι μόνο έχουμε αποτύχει, αλλά έχουμε απογοητεύσει τον ειδικό, τον οποίο από αίσθημα αμηχανίας και ντροπής δεν επιθυμούμε να βλέπουμε άλλο.
Τι να κάνουμε; Δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές για να χάσει κανείς κιλά, αλλά ούτε και μαγικές μέθοδοι να αισθανόμαστε τέλεια την ώρα που κάνουμε δίαιτα. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι:
1. Να μην θέτουμε απόλυτους και πιεστικούς στόχους. Η απώλεια βάρους γίνεται με συνδυασμό σωστής διατροφής, άσκησης και αλλαγής τρόπου ζωής. Μια σημαντική προσπάθεια δηλαδή, που γίνεται σε μικρά βήματα και όχι σε ένα.
2. Να ζητήσουμε βοήθεια από το περιβάλλον μας. Η διατροφή είναι και μια κοινωνική δραστηριότητα. Αν οι φίλοι και συγγενείς μας, γνωρίζουν ότι είμαστε σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους θα μας στηρίξουν. Αλλιώς θα πέσουμε στην παγίδα να κάνουμε δίαιτα στο σπίτι και ...παμφαγία όταν βγαίνουμε έξω.
3. Να μην έχουμε ενοχές. Καμία δίαιτα δεν «χαλά» αν μια φορά φάμε π.χ. κάτι λιπαρό και νόστιμο. Και καμία δίαιτα δεν υπόσχεται ότι θα χάσουμε οπωσδήποτε 5 κιλά σε ένα μήνα. Άρα δεν επιβαρύνουμε την ψυχολογία μας με περιττό άγχος.
4. Να μην ξεκινάμε δίαιτα Δευτέρα! Ακούγεται λίγο χιουμοριστικό, αλλά η διατροφή μας είναι τρόπος ζωής. Έτσι, την ώρα που σκεφτόμαστε ότι «θέλω να χάσω κιλά», μπορούμε να αφήσουμε λίγο φαγητό στο πιάτο μας, να μην βάλουμε μια κουταλιά ζάχαρη στον καφέ μας, ή να ανεβούμε ένα όροφο με τις σκάλες!